あらゆるシジミ情報をまとめ！

健康維持への効果

シジミには、日常生活で不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。
そのため、優れた健康維持効果を期待することができます。

疲労を回復する効果

シジミは古くから「滋養強壮に役立つ食材」として活用されてきました。
身体の内側から元気を引き出して、毎日のイキイキをサポートします。

「睡眠時間は十分とれているのに疲れ気味」
「ぐったり感がとれずに休日もダラダラ」
「朝目覚めても身体を動かすのが億劫」

シジミは、そんなケースで特におすすめしたいアイテムです。

身体的な疲労をケアする

シジミに含まれている栄養素「オルニチン」は、肝臓の細胞内でオルニチンサイクルを構成する成分です。
しじみサプリを摂ることでオルニチンを補給することができれば、このオルニチンサイクルが活性化されます。

オルニチンサイクルが活性化されると、毒素であるアンモニアの排出がスムーズになり、優れたデトックス作用を期待することができます。

また、アンモニアはエネルギーをつくりだすATPの生産を阻害する性質があります。
つまり、体内にアンモニアが過剰状態になっていると、エネルギーが不足しがちになってしまうのです。

そんなアンモニアを取り除くことによって、しっかりと疲労回復にアプローチすることができます。

精神的疲労をケアする

オルニチンには、精神的な疲労をケアする働きも期待されています。
そのメカニズムについては未だ研究途上ですが、肝臓への影響とは別の作用によって、ストレスを緩和するパワーがあると考えられています。

各研究機関でも、過剰なストレスをオルニチンが軽減する効果の検証が進められている段階です。
また、単純にストレスを緩和するだけでなく、ストレス状態からの回復を早める可能性も指摘されています。

安眠・快眠をサポート

シジミからオルニチンを摂取することによって、質の良い睡眠をとることができるようになります。
また、睡眠の質が向上することによって、朝の目覚めの良さにもつながります。

現在、日本では「寝つきが悪い」「目覚めがすっきりしない」という悩みを抱えている方が少なくありません。
厚生労働省の調べでは、日本人の半数以上が眠りに対して不満を抱えているということが分かっています。

そんなケースでは、オルニチンを積極的に摂取することをおすすめします。
すっきりと目覚めることができるようになるため、ぐったり感の解消やストレスの解消にもつながりますよ！

二日酔い対策

シジミのもっとも代表的な健康効果といえば、二日酔いを予防する働きです。
含有成分のオルニチンが肝臓の働きをサポートして、アルコールによる疲労をケアします。
具体的には、以下のようなメカニズムで二日酔い対策に役立ちます。

1.NADHを抑える
アルコールを摂ると、体内でNADHという物質が増加します。
NADHは脳のエネルギーである糖やケトン体の合成を邪魔するため、体内にNADHが増えると、脳がエネルギー不足になってしまいます。

そこで役立つのがシジミです。
シジミに含まれているオルニチンは、体内でオルニチンサイクルを活性化させて、アンモニアの解毒をスムーズにします。
その過程で、NADHが消費されるため、脳のエネルギー不足を回避することができるのです。

2.肝臓のコンディションを整える
シジミに含まれているオルニチンは、オルニチンサイクルの働きを活発にすることで、肝細胞内のミトコンドリアの働きを助けます。
これによって、肝臓全体のコンディションを整えることが可能になります。
また、肝臓の疲労回復を促進することで、アルコール解毒をサポートして、二日酔い予防に役立つのです。

生活習慣病の予防

生活習慣病は、乱れた生活習慣が原因となって引き起こされる疾患です。
運動不足や睡眠不足、食生活の乱れなどが原因となるほか、喫煙やアルコールの過剰摂取が原因となることもあります。

代表的な生活習慣病としては、動脈硬化や脂質異常症、糖尿病、高血圧などが挙げられます。
これらはいずれも自覚症状が殆どないため、気がつかない内に進行してしまうケースが少なくありません。

しかし、放置してしまうと、血管・脳・心臓などの重要な器官に徐々にダメージが蓄積されてしまいます。
ダメージが蓄積されると、心筋梗塞や脳卒中などの死に直結する大きな病気に突然襲われることも。

「手遅れ」になってしまう前に、生活習慣にしっかりと配慮して生活習慣病を予防することが大切です。
また、シジミのサプリメントも生活習慣病の予防に役立つため、上手に活用して、生活習慣の見直しに活用しましょう。

動脈硬化

動脈硬化は、血液中のコレステロール値や中性脂肪値が高くなり、血管に負担を与えることによって引き起こされる病気です。
血管の特性である柔軟性が失われて、脆く硬くなってしまった状態を指します。

上記したとおり、動脈硬化に罹患すると、脳卒中や心筋梗塞、狭心症などのリスクが大きくなります。
そのため、健康診断などで数値に不安を感じた場合は、早めに予防策を講じることが大切です。

シジミに含まれる成分のうち、動脈硬化に役立つのは「タウリン」という含硫アミノ酸です。
タウリンには、胆汁の分泌を促進することによってコレステロール値を下げる効果があります。
コレステロールの上昇を防ぐことができるため、動脈硬化の予防に非常に優れた効果を期待することができます。

高血圧

高血圧とは、血管に過剰な圧力がかかっている状態を指します。
自覚症状が少ないため放置してしまいがちですが、大きな病気の原因にもなるため、注意が必要です。

特に、血管への負担には注意したいところ。
血管が破裂するリスクが高まることもあります。

また、高血圧状態の場合、心臓が積極的に血液を送り出そうと次第に大きくなり、心肥大を引き起こすケースが少なくありません。
心肥大が進むと、心臓の働きが衰えて、血液を送り出す機能が低下してしまうのも問題です。

高血圧を放置すると、上記したような様々な疾患が発症する原因になってしまう恐れがあります。
定期的に血圧を測定するとともに、しっかりと予防策を講じておくことが大切です。

そんな高血圧に対しても、シジミに含まれるタウリンが予防効果を発揮します。
特に、塩分の過剰摂取が原因の高血圧のケアには、タウリンの摂取が有効とされています。

塩分を過剰摂取すると、交換神経が刺激され、腎臓の働きが抑制されて血圧をコントロールすることができなくなってしまうケースがあります。
これに対して、タウリンは交感神経を抑制する効果を発揮し、腎臓の機能を正常な状態に維持することができます。
その結果、高血圧を予防することができるのです。

糖尿病

糖尿病とは、血液中のブドウ糖（血糖）が多くなってしまう病気。
つまり、血糖値が高くなってしまった状態を指します。

すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが少なくなったり、インスリンの効きが低下したりすると、血糖値が高くなり、糖尿病の原因となってしまいます。

また、糖尿病には、1型糖尿病と2型糖尿病の二種類がありますが、日本では95%以上が2型糖尿病です。
2型糖尿病は遺伝をはじめ、食生活の乱れや運動不足、ストレスなどが原因となって引き起こされます。
そのため、糖尿病を予防するためには、生活習慣の見直しが重要です。

糖尿病は、一度発症すると完全に治ることのない病気ですが、身体の状態にあわせて食事療法や運動療法、薬物療法などを行えば、健康的な生活を送ることができます。
つまり、上手に糖尿病と付き合っていくことが重要なのです。

そこで役立つのが、しじみのサプリメントです。
しじみには、糖の代謝を促進するビタミンB2が配合されています。
インスリンに働きかける亜鉛を含有しているのもポイント。

さらに、空腹時血糖値を低下させて、血中のHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させるマグネシウムも含まれています。
そのため、しじみサプリは糖尿病の予防やケアに最適と評価することができます。

肩こりの解消

肩こりの原因は多岐にわたり、複合的な原因から引き起こされるケースが多いのですが、その原因の一つに肝臓の不調が挙げられます。

特に、背中の右側や右肩にコリを感じている場合、お酒を飲むとコリを感じる場合などは肝臓からくる肩こりであることが多いとされています。
そんな肝臓の不調が原因となっている肩こりには、シジミのサプリメントがおすすめです。

シジミに含まれているオルニチンが肝臓の調子を整えることで、肝臓由来の肩こりをケアすることができます。

また、肝臓由来ではない一般的な肩こりは、疲労物質である乳酸が蓄積されることによって引き起こされるケースが多いようです。
シジミは、そんな乳酸による肩こりのケアにもおすすめ。
含有成分であるアルギニンには、体内で一酸化窒素を合成する作用があります。
これによって血管が拡張されて、血行を促進する働きを期待することができるため、体の巡り促進にもアプローチすることが可能。

疲労物質の排出を促して、肩こり解消に効果を発揮します。

貧血の予防

シジミには、貧血を予防する効果が期待されています。

そのパワーの背景として挙げられるのは、豊富に含有されている鉄分です。
鉄分は赤血球を構成するヘモグロビンの構成成分で、全身の細胞や組織に酸素を運ぶ働きを担っています。

この機能が弱まって、身体に酸素が不足してしまうと、様々な代謝を上手く行うことができなくなります。
代謝機能が滞ると、疲れが溜まりやすくなったり、免疫力が低下して貧血が引き起こされます。

そのため、鉄分は貧血を予防するために非常に重要な栄養素です。
貧血で悩んでいる方は、シジミで積極的に鉄分を摂取しましょう。

また、ビタミンB12を含有しているのもポイントです。
ビタミンB12も赤血球をつくるために欠かせない栄養素の一つで、巨赤芽球性貧血の予防にも効果を発揮します。

口内炎の予防

シジミには、ビタミンB群が豊富に含まれています。
口内炎の予防に役立つのは、ビタミンB群の一種であるビタミンB2。
ビタミンB2には、皮膚や粘膜の健康維持に役立つという特徴があり、これによって口内炎をケアすることができます。

また、ビタミンB2は水溶性ビタミンなので、使われなかった余分なビタミンは尿と一緒に排泄されます。
そのため、過剰摂取になってしまう可能性はありません。
安心して摂取することができます。

記憶力の向上・認知症の予防

シジミに含まれているレシチンというリン脂質は、記憶や認識機能などをサポートします。
レシチンは「脳の栄養素」とも呼ばれている栄養素です。
そんなレシチンをしっかりと補給することができるのは、非常に魅力的なポイント。
考える仕事を頑張る方、物忘れを減らしたい方にもシジミは最適と言えるでしょう。

また、レシチンには、アルツハイマー型の認知症を予防する効果もあると言われています。

日頃から積極的にレシチンを補給すると、神経伝達物質のアセチルコリンの生成を促進することができます。
アセチルコリンの生成が促進されると、記憶力の維持や学習能力を向上に効果を期待することができます。

さらに、脳細胞の破壊を最小限に抑えることができるのもポイント。
これらの働きがあることから、認知症に効果が期待されています。

むくみを解消する

むくみの解消に役立つのは、シジミに含まれているタウリンです。
タウリンが不足すると筋肉の収縮力が低下して、足などにたまった水分を上へと送り返すことができなくなります。
これがむくみの原因となってしまうことは少なくありません。

逆に、タウリンをしっかりと摂ることができれば、筋肉の収縮力を高めるパワーを実感することが可能。
筋肉の収縮力が高まれば、むくみの解消にも効果を期待することができます。

美容への効果

シジミは健康維持のみならず、美容にも優れた効果を発揮します。
「若々しい肌質を取り戻したい」
「容姿の自信を取り戻したい」
「年齢を重ねても前向きでありたい」
そんな方にはぴったりのアイテムです。

上手に活用して、身体の内側から美容のコンディションを整えましょう。

成長ホルモンの分泌を促進する

オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌される物質で、コラーゲンの合成を促進したり、細胞の増殖を促進する作用を持つのが特徴です。

この作用から、肌の弾力アップやターンオーバー促進などの美肌効果を期待することができると考えられています。
特に、疲れ肌を改善したい方にはぴったりの効果と言えるでしょう。

若々しくイキイキとした肌質をつくりたい方におすすめです。

美肌効果

シジミには、優れた美肌効果が期待されています。
身体の内側から肌本来の力を引き出して、美肌にアプローチできるのが魅力です。

隠れたシミを解消する

疲れ気味で肌質にくもりやかげりが感じられる・・・
そんなケースでは、オルニチンが肌質改善に有意に働くと考えられています。

特に注目されているのは、隠れたシミを解消する効果です。
顔色がパッと明るくなり、見た目年齢が若返るため、エイジングケアに取り組みたい場合にも最適です。

肌の弾力を向上させる

上記したとおり、オルニチンを摂ると成長ホルモンの分泌が促進されます。

これによって、コラーゲンの合成量も多くなり、肌の弾力向上に効果を実感することができます。
さらに、シジミに含有されるアルギニンには血行を促進する効果があるため、肌のターンオーバー促進にも役立ちます。

年齢を重ねて肌のもちもち感が低下してきた・・・
プルプル肌を目指したい・・・

そんな悩みを抱えている場合にも、しじみサプリを活用した肌ケアがおすすめです。

ニキビの予防

ニキビを引き起こす代表的な原因としては、皮脂の過剰分泌が挙げられます。
皮脂を構成しているのは、トリグリセリドという中性脂肪です。

中性脂肪は人間の生命活動に必要不可欠な栄養素ですが、中性脂肪値が高い状態になってしまうと、様々な悪影響を引き起こします。

その一つが皮脂の過剰分泌です。
上記したとおり、皮脂の過剰分泌はニキビの原因となってしまいます。

逆に、中性脂肪値を抑えることが出来れば、余分な皮脂の分泌が抑制されます。
つまり、ニキビの予防に効果を期待することができるのです。
そこで役立ってくれるのがオルニチンです。

ここまでにも記載したとおり、しじみサプリからオルニチンを摂れば、オルニチンサイクルを活性化することができます。
オルニチンサイクルが活性化されると、毒素であるアンモニアを効率良く無害化することが可能に！

また、この作用によって肝臓内がデトックスされると、ミトコンドリアのエネルギー代謝効率が高まります。

その結果、肝臓内の中性脂肪値が下がりやすくなり、皮脂腺からの皮脂の分泌量も抑制されて、ニキビを予防することができるのです。

ダイエット効果

シジミに含まれている栄養素の中には、ダイエット効果を期待することができる成分が沢山あります。
例えば、オルニチンはその代表例です。

オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進させる作用があります。
成長ホルモンには新陳代謝を促進させる働きがあるため、脂肪を燃焼させやすい身体をつくるのに役立つと評価することができます。

同様に、新陳代謝を促進させる働きを持つ含有成分として挙げられるのがタウリンです。
タウリンにはコレステロールの消費を促進する働きがあり、血行を促進する作用が期待されています。
血液の流れが改善されると、新陳代謝が促進されて痩せやすい体質をつくることができます。

さらに、アルギニンも注目すべき栄養素です。
アルギニンにも、やはり、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるため、新陳代謝の促進からダイエット効果を期待することが可能。

また、アルギニンは筋肉組織を強くする働きも期待されています。
そのため、筋肉量アップに効果を発揮して、基礎代謝量の向上にも役立つのです。
基礎代謝量を向上させることで、太りにくい体質を手に入れることができます。

いずれの成分の働きも、あくまで「痩せやすい体質づくり」をサポートするものです。
そのため、しじみサプリを摂れば瘦せる・・・という訳ではなく、適度な食事制限と運動が必要です。

しかし、しじみサプリを活用すれば、ダイエットを効率化することが可能になります。
上手に活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。

育毛効果

しじみには、育毛にも効果が期待されています。
薄毛・抜け毛を予防して、コシのある髪の毛を育てることができるのがポイントです。

育毛に効果を発揮する含有成分として挙げられるのは、ミネラル類の一種である亜鉛です。
亜鉛は、代謝に関与する200種類以上の酵素を構成する成分。

そのため、頭皮や毛髪の代謝をサポートすることができます。
さらに、髪の毛を構成するタンパク質の合成を助ける働きもあります。

オルニチンも育毛に効果を発揮する栄養素です。
成長ホルモンの分泌を促進することで、髪の毛の成長を促進することができます。
また、健康な髪の毛をつくるために欠かせないコラーゲンの合成を助ける作用があります。

さらに注目したいのが、育毛に欠かせない成分であるインスリン様成長因子「IGF-1」の分泌を促進する働きです。
抜け毛は、毛根に存在する毛母細胞の分裂周期が乱れることによって引き起こされますが、IGF-1はこれを改善することができると考えられている発毛因子。

毛母細胞を活性化して、育毛をサポートすることができます。